膝痛 ストレッチ解消術 | 膝の痛みを和らげるストレッチ
最近、膝に痛みを感じて悩んでいる方はいませんか？年を重ねるにつれて辛くなってくるのが膝の痛みです。
「膝痛 ストレッチ解消術 | 膝の痛みが和らげるストレッチ」では、体を動かすストレッチで膝痛を和らげる方法をご紹介しています。
膝痛を和らげるにはストレッチで
｢最近、膝がいたくて・・。｣ 年齢を重ねてくると辛くなるのが膝の痛みです。膝の痛みをかばって体を動かさなかったり、他の部位に負担をかけるとますます膝の痛みが増すばかりです。膝痛を解消するには体を動かすこと。無理のない膝痛に効果的なストレッチをすることで膝痛にさよならしましょう。
膝痛の原因はさまざまなケースがありますが、ほとんどケースの場合は関節周囲の筋肉や腱がこわばりスムーズに動かなくなってその負担が膝にたまり膝痛にになるのではと考えられています。
外来で鎮痛剤や注射をしても痛みは一時的に抑まるだけで慢性的な膝痛の解消にはいたりません。やはり無理なく効果的なストレッチをオ行うことで関節の柔軟性を取り戻して膝痛を解消するのがもっとも有効と考えます。
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膝痛を和らげるストレッチの効果は
膝痛がおこる病のひとつで変形性膝関節症という症状があります。女性に多く見られる膝の病気ですが、手術を行わなければ完治しないケースは全体の５％ほどと言われています。
そのようなケース以外は、無理のない効果的なストレッチを行い間接の柔軟性を回復させれば膝痛を解消することが可能です。ただし、痛みがひどく熱や腫れを伴なう場合はストレッチを控えるようにしてください。ストレッチの効果は徐々に現れてきますが、日常的に休まずストレッチを行えば約一ヶ月ほどで効果がでてくるかと思われます。
ですが、膝痛を長い期間我慢していた場合は、その期間だけ膝にストレスが溜まり関節の柔軟性も損われています。我慢していた期間が長かった場合は膝痛がよくなるのも同じくらいの期間がかかると思って、日常的にストレッチを続けるようにしましょう。
生活スタイルから膝痛予防をしましょう
膝痛を和らげるため日常的にストレッチを行うことで痛みを和らげることを前述でお話しましたが、ストレッチを行いつつ普段の日常生活のスタイルを切り替えることも効果的な方法といえます。
それは、生活スタイルを「和式」から「洋式」に切り替えてやることです。和式の場合は、生活の姿勢がどうしても膝に負担がかかる姿勢が多くなります。
膝痛で悩んでいる方は生活スタイルを洋式に切り替えてみてはどうでししょう。費用がかかる方法ですが、トイレを洋式にすると和式トイレのように膝を深くまげてしゃがみこむこともありません。また、正座をするときは座敷椅子や正座いすなどの補助具を使うだけで膝にも優しく楽な姿勢で座ることができます。
夜眠るときにも敷布団ではなくベッドを使うことで布団の上げ下げもなくなるので膝にかかる負担は軽減されます。抵抗を感じる方もいらっしゃるかと思いますが、思い切って洋式の生活スタイルにかえてみてはいかがでしょう。
膝痛の方の膝サポーター選び
この章では膝サポーターの選び方をご紹介します。ご存知の方も多いと思いますが、膝サポーターには大きく分類すると2つの種類があります。
ひとつは、面ファスナーで締め付け具合を調整できる「固定するための膝サポーター」で、歩いたり運動をしたりする場合に使用する膝サポーターです。
もうひとつは「保温するための膝サポーター」で、毛糸などの素材で筒状になった膝サポーターで、保温効果があるため寒い時期やエアコンで冷えるときなどに膝につけると効果的な膝サポーターです。
こちらのサポーターには保温効果に優れたセラミックパワーを用いているものもあり、膝の関節を芯から温めてくれます。目的によって両方を同時に使用することも効果がありますので、目的によってお選びください。