骨盤たたきダイエットで簡単ダイエット

image 骨盤たたきダイエットは、アピア均整院 院長の松岡博子さんが考案したダイエット方法で、一日3分自分の体型に合った体操をするだけで体型がみるみる変わると評判なダイエット方法です。骨盤たたきダイエットの本[その場でくびれる!骨盤たたきダイエット]はベストセラーとなっているそうです。

骨盤たたきダイエットはとても簡単なダイエット方法で、3つのステップがあります。始めに自分の体型を知るところから始まります。床に縦30cm、横50cmの長方形を作りその長方形に中心線を作りその線をはさんで立ち、目を閉じながら50回足踏みを行います。 足踏みが終わったあとの足のズレ具合で3つのタイプに分類されダイエット体操の内容が分けられます。

骨盤たたきダイエットには、ウエストくびれ体操、下腹ペタンコ体操、太ももほっそり体操がありそれぞれの体操も最後に骨盤トントン体操を行います。 骨盤トントン体操とは、足を肩幅くらいに開きながらうつ伏せに寝て両腕で頬づえをつき、息を吐きながらおしりを片足のかかとでたたく動作を左右3回づつ6回リズミカル良く行い、6回行った後に動かしやすい方の足をさらに3回動かします。

骨盤たたきダイエットは、朝と夜に1日に2回ほど行うことが望ましいといわれています。 それでは自分の体型チェックはどのようになりましたか？

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骨盤たたきダイエット　太ももほっそり体操

image 自分の体型チェックで足が左右にねじれてしまう方は
<<太ももほっそり体操>>を行いましょう。

太ももほっそり体操は、まず始めに仰向けに寝そべって重心脚を大きく開きます（重心脚は、ズボンなどをはく時に先に出す脚のほうです）。その重心脚を上げ両手で持ち息を吸いながらその脚を上半身へ近づけます。息が吸えなくなったところで息を止めて重心脚を床に戻そうとします。 ですが、両手では重心脚を上半身へ引っ張るようにします。苦しくなってきたところで力を抜き脱力状態で10秒ほど動かず床に仰向けで寝たままになります。最後に上記でお話した「骨盤トントン体操」を行います。


骨盤たたきダイエット　ウエストくびれ体操

自分の体型チェックで足が左右にずれてしまう方は
<<ウエストくびれ体操>>を行いましょう。

ウエストくびれ体操は、まず始めに床に両足を伸ばして座り両腕を水平に上げ背筋を伸ばしながら前に倒します。その姿勢のまま上体を左右にひねり、左右のひねりやすい方へさらに大きくひねるようにしそのとき息を大きく吸います。 息が吸えなくなったところで息を止め、苦しくなってきたところで力を抜き脱力状態で10秒ほど動かず床に仰向けで寝たままになります。最後に「骨盤トントン体操」を行います。

骨盤たたきダイエット　下腹ペタンコ体操

自分の体型チェックで足が前後にずれてしまう方は
<<下腹ペタンコ体操>>を行いましょう。

下腹ペタンコ体操は、まず始めに床に仰向けに寝て両足を肩幅より少し広めに開いた姿勢で息を大きく吸い込みながらつま先を立ててかかとを前へ押し出すようにします。かかとを伸ばしきったところで息を止め、両手を左右へ伸ばして(大の字のように） 苦しくなってきたところで一気に息を吐きます。その状態で力を抜き脱力状態で10秒ほど動かず床に仰向けで寝たままになります。最後に「骨盤トントン体操」を行います。

骨盤たたきダイエット | 快適！簡単ダイエット法