「坐骨神経痛で悩んでいる方におすすめ。「坐骨神経痛＆ストレッチ」では坐骨神経痛に効果のあるストレッチを解説しています。
坐骨神経痛通の症状や原因、治療法、坐骨神経痛によく効くツボ等も紹介しています。
まず始めに「坐骨神経痛」とは？ 坐骨神経が圧迫・刺激されることに起因する神経痛のことをいいます。その坐骨神経は、腰椎の４番目と５番目の神経と仙骨の前から出て梨状筋の下を通り、大腿後面中央をおりて膝の裏で脛骨神経と総腓骨神経に分かれて、脹脛から足裏に走行している人体の中でも最も大きな神経のことをいいます。「坐骨神経痛」は病名とは言わず症状のことをいい、坐骨神経が圧迫などの刺激・障害を受けたことで腰や臀部〜下肢に疼痛や痺れを発症することをいいます。
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「坐骨神経痛」は運動不足やデスクワークなどの長い時間座ったままの作業が多い人など腰に負担がきて疲れが蓄積されことで「坐骨神経痛」を引き起こすきっかけになる場合があると言われています。
ストレッチを行うことは、腰周りの筋肉や足の筋肉を伸ばしほぐしてくれるとともに筋肉が強化され「坐骨神経痛」の辛い痛みを予防・緩和をすることができます。最初のうちは負担のかかるような無理なストレッチは行わず、無理なく行える程度にします。大切なのは少しの時間でも意識的に毎日ストレッチを行うことです。
ゆっくりとした動きで前に手を伸ばしつつ足の筋肉や太ももの裏の筋肉、お尻の筋肉、ふくらはぎの筋肉などを伸ばすようにします。また、デスクワークの途中でもイスに座ったままの姿勢で背筋を伸ばし天上へ向け両腕も伸ばし上半身を後ろに反らせたり、また左右の脇の筋肉を張るように上体を左右に反らしたりすることもとても効果的なストレッチ方法です。日頃からストレッチを取り入れることで坐骨神経痛を予防・緩和することができます。
坐骨神経痛の治療法は、坐骨神経痛による痛みを緩和して、日常生活の支障を取り除く治療になります。坐骨神経痛の治療はまず始めに詳しい問診・検査により原因や神経の圧迫・損傷の程度、治療部位などを見極めていきます。その後症状にあった坐骨神経痛の治療をすすめます。
「整形外科」や「鍼灸」、「カイロプラクティック」、「接骨」、「指圧」などがあげられます。一概にどれが一番有効ですと言うことは難しく、坐骨神経痛の症状を持つ人にとってそれぞれの治療法との相性がありますので、症状の改善が見られない場合は自分にあった療法を確かめることが大切です。
坐骨神経痛の要因として食生活の偏りが原因のひとつとしてあげられます。それは、栄養素のひとつ「カルシウム不足」によるものです。
カルシウム不足に陥ると骨からカルシウムが溶け出し骨や軟骨などが弱まるため筋肉の異常緊張(凝りや収縮）につながり、そのため末梢神経が圧迫・損傷され肩こりや腰痛、坐骨神経痛の要因になります。お酒を多く飲む人や甘いものが大好きな人はカルシウムの不足をおこしやすいといわれるので注意が必要です。
毎日の食生活にカルシウムを含んだ食材を取り入れるようにしましょう。カルシウムの吸収を高めるためにはビタミンDを含んだ食材と一緒に摂ると効果的です。
■カルシウムを多く含んだ食材
チーズや牛乳、ヨーグルトなどの乳製品、豆腐や納豆などの大豆製品、野菜では小松菜、大根葉、モロヘイヤ、他にもひじきや昆布、イワシ、シシャモ、ドジョウなどがあげられます。